Principal perdre du poidsPoids et nourriture au fil des ans, des clés pour ne pas être un supplice

Poids et nourriture au fil des ans, des clés pour ne pas être un supplice

perdre du poids : Poids et nourriture au fil des ans, des clés pour ne pas être un supplice

Secrets De Femmes Sur La Vidéo: Hush | Critical Role | Campaign 2, Episode 7 (Août 2019).

C'est vrai, à chaque bougie que nous mettons au gâteau, nous gagnons quelques grammes. Comment faire en sorte que grimper sur l'échelle ne soit pas un supplice avec le temps?

"Au fil des ans, les hommes et les femmes vont prendre du poids", explique Iván Darío Escobar, endocrinologue. Mais quand ils atteignent 40 ans, cela devient plus visible en raison des changements hormonaux causés par l'entrée de la périménopause. "Ensuite, entre 45 et 55 ans, avec la ménopause et une diminution du taux d'oestrogène, gagne quelques kilos et affronte ce que l'on appelle l'obésité abdominale ou le type androïde devient un problème plus évident", explique-t-il.

Se résigner à notre destin n'est pas la solution. "Il est impératif de faire des ajustements dans le plan alimentaire car, en outre, la dépense énergétique du corps est fortement réduite, de sorte que vous ne pouvez pas continuer à manger de la même manière".

Nourriture interdite? Jamais!

"C'est une erreur de diaboliser n'importe lequel des nutriments, ils sont tous nécessaires, à condition qu'ils soient consommés avec modération", explique Ximena Rodríguez, nutritionniste à l'Université nationale et chef du département de nutrition et de diététique de la clinique pour femmes. Les protéines, les farines, les graisses et, bien sûr, l'eau, les légumes et les fruits devraient faire partie du régime alimentaire de la femme à 40 ans. "Un régime complet, équilibré et suffisant est essentiel pour éviter les problèmes de poids". Pour atteindre cet équilibre, gardez à l'esprit:

Plus n'est pas meilleur.

Les femmes croient à tort que plus elles consomment de protéines, moins elles auront de poids. "Limiter les repas à un seul aliment n'aide pas du tout, il provoque seulement un déséquilibre dans le corps et peut provoquer un effet de rebond."

Nous pouvons vivre sans sucre, mais pas sans glucides. Le sucre, le miel, le panela et, en général, les bonbons sont des glucides simples. Une femme après 40 ans peut s'en passer ou les limiter au minimum. Cependant, les pâtes, les tubercules (manioc ou pommes de terre), les bananes, le riz, les céréales et les farines, qui sont des glucides complexes, doivent être inclus dans le régime alimentaire. L'important est de les consommer dans les proportions qui conviennent.

Vous pouvez être intéressé: 5 conseils pour dire adieu à la graisse abdominale selon Sasha Fitness

Tout bouilli n'est pas nécessairement sain .

La graisse joue un rôle déterminant en tant que régulateur de la fonction et de la production hormonales et dans le maintien des membranes cellulaires. De plus, il ajoute de la saveur à la nourriture et augmente le sentiment de satiété, il ne doit donc pas être exclu. "L'important est de sélectionner le type. Il vaut mieux éviter autant que possible les graisses trans et opter plutôt pour celles appelées graisses saines, provenant des noix, des graines ou de l'huile d'olive. "

La couleur compte.

Les fruits et les légumes sont indispensables et vous devez en consommer au moins cinq par jour, trois de fruits et deux de légumes. Le slogan est: plus c'est naturel, mieux c'est. Deux conseils supplémentaires: augmenter la consommation de poisson et de poulet et privilégier les produits laitiers faibles en gras, "car ils contiennent moins de gras et plus de calcium".

Buvez beaucoup d'eau, mais ...

Ne jamais en faire un repas principal. "Même s’il est vrai que l’eau procure une sensation de satiété, c’est momentané. La chose indiquée est de le prendre une heure avant ou une heure après, ou avec les repas. "

L'intégral lui-même est meilleur .

Ce n'est pas une lubie: le grain entier fournit plus de vitamines, il est également riche en fibres, ce qui contribue au bon fonctionnement du système digestif.

Celui qui sait, il sait .

Seul un nutritionniste peut vous dire si vous avez des problèmes de poids et vous recommander un régime. "En fonction des goûts, de l'activité que vous pratiquez, si vous apportez votre déjeuner au bureau ou si vous devez manger dans un restaurant, le spécialiste vous apprend à choisir les options les plus saines, qu'il s'agisse de nourriture à acheter au supermarché ou parmi les options du restaurant. menu Ce n'est pas que cela devienne une torture, mais que la femme prenne conscience qu'elle a quelques options et qu'elle peut les gérer en fonction de ses préférences. "

A lire aussi:

  • Comment savoir si vous avez le bon poids?
  • 10 lois infaillibles pour perdre du poids sans souffrir
Catégorie:
7 façons d'éviter que vos seins ne tombent
'Sunburn Art' ou comment avoir un tatouage vous brûlant la peau