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Mon plancher pelvien est-il en forme?

le sexe : Mon plancher pelvien est-il en forme?

Secrets De Femmes Sur La Vidéo: Comment muscler son périnée ? - Je t'aime etc (Avril 2019).

Beaucoup de femmes ne savent pas ce que c'est, où il se trouve, ou à quoi ça sert, mais dans ses muscles se trouve l'une des clés pour avoir des orgasmes plus intenses.

Les gens peuvent facilement pointer vers les biceps. Ceux qui vont au gymnase essaient de tonifier leurs fesses et leurs jambes. Mais si un instructeur leur recommandait de travailler sur leur plancher pelvien, peut-être devineraient-ils leur position géographique à cause de leur nom. .. Certains rougiraient même. "Parce que tout ce qui a trait à l’intimité est devenu tabou. Bien que, heureusement, les gens commencent à parler plus librement de leurs problèmes génito-urinaires et sexuels ", a déclaré à la FUCSI María Eugenia García, directrice du Diplôme international en physiothérapie du plancher pelvien. "Il existe des cultures ancestrales qui ont reconnu leur importance. En fait, à l'Est, les spectacles érotiques sont célèbres, dans lesquels une danseuse place des balles de ping-pong dans son vagin pour les expulser ", ajoute la sexologue Luisa Torres. Et c’est que cette partie du corps, "isolée" pour beaucoup, est cruciale pour éviter les problèmes d’incontinence et de diminution du plaisir sexuel ", car c’est celle qui ressent le besoin de se contracter et de s’étendre pendant les rapports sexuels."

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La première recommandation des spécialistes est d'appeler les choses par leur nom ... et de savoir qu'elles existent. "C'est un ensemble de ligaments et de muscles interconnectés qui referme l'abdomen par le bas", explique la gynécologue Myriam Ribes, experte en éducation sexuelle. C'est une sorte de hamac qui tient dans la bonne position pour les organes pelviens. "Par conséquent, il ne peut pas s'agir d'un plancher rigide comme un os, mais mobile et surtout élastique, de sorte qu'il permette à la vessie, à l'urètre, au vagin, à l'utérus et au rectum de remplir leur fonction". L'un des protagonistes est le releveur de l'anus qui agit en dilatation partielle des canaux anal et vaginal et en continence. Ces muscles sont des contractions volontaires et se comportent comme ceux de la main et du pied car ils sont contrôlés. Qu'est-ce qui se passe est que cet état est modifié s'ils commencent à s'affaiblir.

En conséquence, une incontinence urinaire et fécale peut survenir. les prolapsus, c'est-à-dire le déplacement ou la sortie des viscères pelviens; et même une douleur lombaire, alors que tout le corps est interconnecté. "Quand une personne a ces maux, elle est susceptible de demander de l'aide, car le problème est évident. Un patient souffrant d'incontinence qui sent l'urine lui donne une érythème fessier. Mais dans le cas des dysfonctionnements sexuels, beaucoup restent silencieux ", déclare Garcia. Certaines femmes souffrent de douleurs pelviennes chroniques et d'autres ont également du coït difficile à cause de leur vaginisme, qui est l'augmentation de la contraction musculaire due à la tension. Bien que les hommes ne soient pas exempts de troubles du plancher pelvien, leur incidence est plus grande.

"Le principal mal de notre époque est le mode de vie sédentaire. L’être humain a cessé d’activer les muscles qui étaient auparavant en forme, car il avait le besoin de marcher de longues distances », explique la physiothérapeute María Ximena Becerra, instructrice Stott Pilates. Les changements hormonaux de la ménopause affectent le tonus musculaire, et les autres facteurs de risque sont le repos prolongé, la toux chronique, le tabagisme, la constipation, les grossesses multiples, les mauvaises postures, l’obésité, les mauvaises habitudes d’uriner ou de déféquer "et tout ce qui met plus de charge ou augmente la pression intra-abdominale. Tout comme le stress et le fait de rester assis avec le dos courbé provoquent des spasmes, une tension est également générée dans la région pelvienne. On dit que les naissances devraient voir, cependant, ma grand-mère a eu 11 enfants et ne pas uriner quand elle éternue ... Tous les organismes sont différents. " La variable la plus importante n’est pas l’accouchement par voie vaginale ou par césarienne, mais le poids du bébé et de la femme enceinte.

Un plancher pelvien bien travaillé montre une bonne santé et une satisfaction sexuelle. C'est une question de connaissance de soi. Ce n’est pas un hasard si, lors des Ginness Awards, des acrobates vaginaux ont démontré leur habileté pour soulever des objets lourds et les lancer à grande distance.

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1. Localiser. "Les spécialistes doivent parler ouvertement. Pour que mes patients connaissent les muscles du plancher pelvien, je leur dis que ce sont eux qui se contractent quand on urine ou que le gaz s'échappe sur le point de s'échapper, mais en réunion. Ils réalisent donc qu’il ne s’agit pas seulement de serrer les fesses et les jambes », explique la physiothérapeute María Eugenia García.

2. Aller chez un spécialiste. "Vous devez apprendre à déplacer le corps. L’entraînement cardiovasculaire est bénéfique car les muscles répondent à l’oxygène », explique Maria Ximena Becerra, qui enseigne une technique complète combinant danse, ballet et renforcement. Abuser des activités à fort impact (comme le saut d'obstacles), des abdominaux traditionnels et supporter beaucoup de poids peut entraîner des prolapsus et de l'incontinence. Par conséquent, la gymnastique hypopressive constitue une bonne option. Elle consiste en des exercices de régulation de la pression intrathoracique.

3. Tonifier. Bien que les exercices de contraction de base de Kegel soient très connus, ils conseillent de libérer l'urine et de la conserver, mais les experts s'inquiètent de ce que la vessie reçoit un mauvais ordre. Pour travailler les différents types de fibres musculaires, deux exercices sont recommandés: a) contractez et tenez compte à 10. Répétez 3 fois. b) s'effondrer et tomber rapidement 10 fois. Vous n'êtes pas obligé de les faire dans la salle de bain. Personne ne remarquera que vous vous entraînez pendant que vous attendez dans la rangée de la banque ou que vous consultez Facebook.

4. avoir de bonnes habitudes. Il est vital de boire de l'eau. Une journée devrait être consommée environ deux litres de liquides. Vous devriez aller aux toilettes toutes les trois heures ou même moins. Les femmes urinent souvent en s'arrêtant et en se balançant lorsqu'elles ne sont pas à la maison. Cette position ne permet pas aux sphincters de se détendre. C'est pourquoi Garcia leur conseille d'utiliser des serviettes désinfectantes pour nettoyer les toilettes ou de "l'envelopper dans du papier toilette", afin de pouvoir s'asseoir confortablement.

Photo: avec la permission de Jessica Cohen

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Pour améliorer la sensibilité, la spécialiste María Eugenia García affirme qu’un vibrateur souple fonctionne. Il sert également à entraîner la contraction des muscles lorsque vous essayez de le retenir. À cette fin, les haltères et les cônes vaginaux et les boules chinoises sont très demandés. Ils viennent dans différents grammages, de la lumière à la plus grande. "Mais tout n'est pas pour tout le monde. Si un patient a beaucoup de tension, ces objets ne feront que faire se rétracter la musculature et il y aura une douleur chronique. " Des dilatateurs et des appareils fonctionnant en électrothérapie sont également vendus.

Photo: Getty Images

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