Principal la santéLes principaux aliments que vous devez consommer à chaque âge

Les principaux aliments que vous devez consommer à chaque âge

la santé : Les principaux aliments que vous devez consommer à chaque âge

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En fonction de votre alimentation à chaque âge, vous pouvez garantir (ou non) une bonne santé.

Nous savons déjà qu'une bonne alimentation implique de manger des légumes et d'éviter le sucre.

Mais nous parions que vous ne savez pas quels aliments sont essentiels à consommer à chaque âge.

La vérité est que votre peau est un miroir de votre santé . Assurez-vous donc de consommer ces aliments à toutes les étapes de votre vie pour vous assurer que vous atteignez l'âge de 60 ans.

20 ans

Quand tu as vingt ans, ta masse musculaire est dans des conditions optimales. En outre, vos niveaux de collagène et d' élastine sont à leur maximum, c'est pourquoi vous avez une peau ferme et souple.

Cependant, une mauvaise nutrition, un excès d’alcool et un style de vie trépidant provoquent beaucoup de stress dans votre corps et vous pouvez épuiser tous ces nutriments sains.

Et croyez-le ou non, cela se reflétera dans quelques années!

Que devriez-vous manger?

Pour vous assurer de recevoir une bonne variété de nutriments, vous devez manger beaucoup de protéines (poisson, poulet et légumes). Vous devez également prendre soin de votre digestion, elle inclut donc les grains entiers quotidiennement. Il est également essentiel que vous consommiez de nombreux légumes et fruits verts pour accumuler toute la gamme d' antioxydants .

30 ans

Au cours de la trentaine, la reproduction de nouvelles cellules diminue.

Vous produisez également moins de collagène, de sorte que la peau commence à s'amincir et à perdre de la graisse, entraînant une perte de fermeté des muscles.

Vous remarquerez que votre peau est moins grasse et plus sèche et est maintenant plus susceptible.

Et si vous sentez que vous avez pris quelques kilos, c'est que votre métabolisme a ralenti, c'est normal!

Que devriez-vous manger?

Maintenant plus que jamais, vous devez consommer des fruits et des légumes riches en antioxydants pour nourrir votre peau. Veillez également à inclure des aliments riches en vitamine C, tels que les agrumes et les légumes verts.

Et si vous n'êtes pas fan du paprika, forcez-vous à le manger, ce sera votre meilleur allié pour augmenter la production de collagène et retrouver l'élasticité de votre peau.

40 ans

La première chose que vous remarquerez dans la quarantaine est que vous avez perdu l'élasticité de votre peau. Votre système lymphatique ne fonctionne tout simplement pas de la même manière - il est donc maintenant plus difficile d'éliminer les toxines.

Et comme les niveaux d' oestrogène ont également commencé à diminuer, vous sentirez la peau sèche et moins ferme.

C'est aussi maintenant que vous regrettez de ne pas avoir utilisé de crème solaire! (Ceci est juste une des choses que vous apprenez à quarante ans). Vous remarquerez que le ton de votre peau dans certaines zones est irrégulier ou décoloré .

Que devriez-vous manger?

Vous devez détoxifier et hydrater votre peau - pour que les antioxydants des légumes frais fassent des merveilles. Vous devriez également chercher à nourrir votre peau avec les graisses saines du poisson, des noix et des graines.

Et comment vos hormones changent incluent des aliments contenant des phytoestrogènes comme les lentilles, les pois chiches et les graines de lin pour tenter de les équilibrer.

50's

Les taches et les taches de pigmentation sont évidentes, en particulier dans les mains.

Mais votre principale préoccupation est la flaccidité.

La vérité est que dans les années 50, vos cellules ont perdu jusqu'à 30% d'humidité naturelle. Ainsi, vous remarquerez que votre peau est plus sèche, plus fine et moins élastique - ou en partie à cause de nouveaux changements hormonaux.

Que devriez-vous manger?

Des protéines saines et des fruits et légumes aux couleurs vives aident à équilibrer la glycémie et les hormones . Les légumes particulièrement jaunes et rouges sont riches en bêta-carotène, ce qui contribue à la reproduction de nouvelles cellules dans la peau.

60's

La membrane fibreuse du tissu qui s’étend sur l’ensemble du corps en assurant la fermeté de la peau au fascia et qui s’est détériorée avec l’âge .

C'est pourquoi vous sentez votre peau complètement molle.

De plus, comme la masse musculaire a diminué, l'effet est encore plus perceptible. Votre circulation n'est plus la même qu'avant, ce qui rend votre peau moins brillante.

Que devriez-vous manger?

Les protéines sont toujours vitales.

Assurez-vous de consommer toute la vitamine D possible, y compris les légumineuses, les œufs et le poisson. Il cherche à garder votre corps en bonne santé - vous ne pouvez pas manquer des antioxydants fournis par les fruits et les légumes frais.

Et vous aurez ainsi la peau (et la vie sexuelle) d'une jeune fille de vingt ans.

Puisque vous savez tout ce que vous devriez manger, nous vous dirons également ce qu'il faut éviter à tout prix et à tous les âges!

Dites adieu aux graisses saturées et aux aliments transformés, car ils vous feront vieillir plus rapidement.

Mais les piles! il y a de bonnes graisses et si vous les éliminez, vous priverez votre peau de l'humidité qu'elle reçoit de ces graisses saines.

Les glucides raffinés tels que le sucre transformé et la farine blanche sont également vos ennemis. La seule chose que vous obtiendrez sera des pics extrêmes de sucre et d'insuline dans le sang, ce qui obligera les reins à conserver le sodium.

Ceci, combiné à la consommation élevée de sel, vous fera retenir les liquides et gonfler.

Alors évitez-les!


Et même s’il n’ya qu’une vie et qu’il est temps d’en profiter, la vérité est qu’être en bonne santé jusqu’à un âge avancé est la meilleure façon de le faire.

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