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C’est ce que vous devriez manger avant, pendant et après la période

manteaux : C’est ce que vous devriez manger avant, pendant et après la période

Secrets De Femmes Sur La Vidéo: 10 Aliments que tu ne devrais jamais manger ensemble ou mélanger (Octobre 2019).

Découvrez comment contrôler le séisme des hormones qui envahissent votre corps à chaque stade du cycle menstruel

Pendant de nombreuses années, il semble que nous ne nous habituions jamais aux changements qui nous assaillent chaque mois avec la période - avant, pendant et après. De la rétention de liquides, de l'inconfort digestif, de l'inflammation au désir insatiable de détruire tout votre garde-manger. Est-ce que ça sonne?

Tout cela est résumé dans les hormones, en particulier les œstrogènes et la progestérone. Dès le premier jour de la règle, les deux hormones augmentent dans votre corps. Cependant, juste avant de vous atteindre, ils tombent tous les deux en plongeon, provoquant un tremblement de terre - physique et émotionnel. Mais cool! tout peut être contrôlé depuis l'alimentation.

Avant: Gardez la lumière

S'il y a une quantité excessive d'œstrogènes dans votre corps, vous pouvez ressentir une tension prémenstruelle, une sensibilité des seins, une distension abdominale, une fatigue, une irritabilité ou une insomnie, ou encore mieux: syndromes prémenstruels. Par conséquent, il est important de consommer des aliments qui aident à traiter les œstrogènes plus efficacement et réduisent donc les symptômes. Donc pendant les dix jours avant la période ...

Prenez des repas légers, faciles à digérer, nutritifs et équilibrés, notamment des feuilles vertes, des fruits et du poisson.

Prenez beaucoup d'eau pour faciliter la digestion

Évitez les aliments épicés et stimulants tels que le poivre de Cayenne, le gingembre, l'ail, etc.

Réduisez la consommation d'aliments gras ou sucrés pour éviter les problèmes digestifs. En savoir plus sur l'effet du sucre sur votre corps.

Réduisez la quantité de sel. L'excès de sel affecte le fonctionnement des vaisseaux sanguins et des reins, provoquant des maux de tête, de l'irritabilité et une accumulation de liquide dans le corps.

Pendant: gardez-le en équilibre

C'est officiel: pendant la règle, nous avons besoin de manger des bonbons et des glucides, alors ne vous punissez pas et ne vous sentez pas trop mal si vous sautez votre super régime habituel. Au cours de la période, la glycémie est généralement basse, ce qui donne l'impression que le désir de consommer des glucides est plus élevé qu'à d'autres moments. Influence également l'humeur: les faibles niveaux d'œstrogènes au cours de la règle entraînent la diminution de la sérotonine (le neurotransmetteur impliqué dans le contrôle de l'appétit).

Évitez les aliments crus, car ils sont plus difficiles à digérer et consomment beaucoup d'énergie qui est finalement nécessaire pour vous réchauffer. Si vous avez froid, le flux sanguin stagne et peut même affecter votre circulation. Par conséquent, selon la médecine traditionnelle chinoise, le froid affecte l'utérus, provoque des problèmes de règles et le rend plus douloureux.

Mangez des aliments chauds ou des boissons ou à la température ambiante. La clé est que tous les aliments que vous mangez ont déjà été cuits.

Gardez-le frais et léger. (Suivez les mêmes directives recommandées pour avant la période).

Reconstituer le fer. Normalement, les femmes perdent environ 30 à 80 millilitres de sang et 15 à 25 millilitres de fer à chaque menstruation. C'est pourquoi il est important de récupérer le fer perdu dans les aliments. Les aliments riches en fer comprennent la viande rouge biologique, les jaunes d’œufs, les épinards, les pruneaux, la dinde, les haricots, les lentilles, les pois chiches et les artichauts.

Évitez de prendre un thé fort. L'acide tanique contenu dans le thé peut affecter l'absorption des protéines et du fer dans les aliments.

N'oubliez pas vos vitamines. Vous trouverez de la vitamine E (qui aide à soulager certains symptômes prémenstruels) dans l'avocat et les œufs, et de la vitamine B6 (qui réduit l'inflammation et stimule votre humeur) chez le bananier et l'avoine.

Après: nourris ton sang

Un à cinq jours après la période est le moment optimal pour nourrir votre sang. Découvrez comment vous pouvez le faire ...

Mangez des aliments qui nourrissent votre sang, comme des haricots noirs, des carottes, des épinards et des arachides. En plus de normaliser vos règles, vous aurez une peau radieuse et plus d’énergie.

Évitez les aliments sucrés. La glycémie fluctuante est l’une des principales causes des symptômes du syndrome prémenstruel. Gardez le niveau de sucre dans le sang stable mais ne vous punissez pas, si vous avez un faible pour le chocolat, optez pour le plus sombre et dégustez-le avec modération.

Mangez des aliments riches en fibres, comme des légumes, des fruits et des grains entiers. La fibre vous aidera à éliminer l'excès d'œstrogènes dans votre corps et régulera donc vos règles.

Ne laissez pas beaucoup de temps passer sans manger. Les noix riches en vitamine B sont votre meilleur allié pour couper entre les repas. Le cycle menstruel étant étroitement lié au fonctionnement du sang, une carence en vitamine B peut provoquer des troubles harmoniques tels que l'aménorrhée (absence de règles), des périodes de lumière, des retards, voire des douleurs et une ovulation irrégulière.

Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines dans chacun de vos repas, notamment du saumon, de la viande biologique, des œufs, du tofu, des haricots, etc.
Conservez vos repas réguliers pour éviter les fluctuations de la glycémie et renforcer la digestion.

Évitez ou réduisez votre consommation de caféine pour éviter les changements d'humeur tels que l'irritabilité ou l'anxiété. Essayez plutôt du thé aux herbes ou du thé vert (découvrez les différents avantages de chaque type de thé).

Vous voyez, le secret réside dans l'écoute de votre corps .

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