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Exercices pour un meilleur cerveau

routines d'exercice : Exercices pour un meilleur cerveau

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Selon de récentes études sur les effets de l'exercice sur le cerveau, la pratique de l'activité physique améliore la mémoire et la concentration, protège de la détérioration cognitive et contribue même à la croissance de nouvelles cellules du cerveau.

Les avantages de l'exercice pour la santé physique des personnes sont bien connus. Toutefois, selon une étude récente du département de neurosciences cliniques de l’Université d’Oxford, de courtes séances de formation pourraient être plus efficaces que certains médicaments pour stimuler la concentration et augmenter les capacités cognitives.

L'étude a débuté avec le principe que l'activité aérobique est un puissant stimulus pour améliorer la santé mentale et générer des changements structurels dans le cerveau. Mais comment agit-il? Que fait-il? "Il y a trois façons dont l'exercice profite au cerveau: premièrement, les niveaux d'attention, la mémoire et la concentration augmentent. Deuxièmement, la santé générale et la fonction des vaisseaux sanguins sont optimisées, ce qui n’est pas seulement bon pour le cerveau; De plus, l'exercice protège contre l'hypertension et le diabète, qui sont mauvais pour cet organe. Troisièmement, être en forme facilite l’autonomie personnelle tout en protégeant contre le déclin cognitif », explique Michael Joyner, MD, physiologiste lors de l’exercice Mayo Clinic à Rochester, dans le Minnesota.

Selon le spécialiste, l' exercice contribue au bon fonctionnement du cerveau car il peut être bénéfique pour les vaisseaux sanguins et le métabolisme, ainsi que pour augmenter les niveaux de certaines substances chimiques dans le cerveau et contribuer à la croissance de nouvelles connexions neuronales. Les études sur les animaux - selon les recherches - ont également montré que l'exercice ou l'activité physique induisaient des changements cérébraux très spécifiques, différents de ceux produits par l'apprentissage ou de nouvelles expériences. En fait, dit-il, "est un puissant modulateur de la plasticité de la structure cérébrale" ou, à l'inverse, de la capacité des cellules nerveuses à se régénérer de manière anatomique et fonctionnelle.

Bien que la même étude indique qu'il reste encore de nombreuses questions sans réponse, cela garantit que les futures études pourront démontrer le potentiel de l'exercice comme outil pour remédier à diverses maladies débilitantes, ainsi que pour maximiser le développement du potentiel cognitif ou alléger le fardeau du déclin cognitif associé. au vieillissement.

La protéine clé

Il y a quelques semaines, des chercheurs de l'Université de New York ont ​​suggéré qu'une activité physique régulière augmente la production d'une protéine appelée "facteur neurotrophique dérivé du cerveau", qui aide les neurones à s'épanouir et à renforcer leurs connexions. "C’est une hormone qui peut stimuler la croissance nerveuse. Il est prouvé qu'il est sécrété par l'exercice des muscles et contribue à la création de nouvelles cellules cérébrales. Ce qui signifie qu’il existe un lien avec le cerveau musculaire ", déclare Joyner.

Exercice recommandé

Selon l’étude de l’Université d’Oxford, les recommandations actuelles en matière de santé et de condition physique optimale recommandent aux adultes de passer 30 minutes par jour

5 jours par semaine, pour pratiquer des exercices d'intensité modérée, ou 20 minutes par jour, 3 jours par semaine, pour un entraînement plus intense. Vous pouvez également faire une combinaison d'exercices modérés et intenses. De plus, il est recommandé de consacrer 2 à 3 jours par semaine à des exercices de résistance spécialisés dans chacun des principaux groupes musculaires, ainsi qu’à des exercices neuromoteurs (équilibre, agilité et coordination) et à la souplesse.

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