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Courir, une pratique plus sexy que jamais

sport : Courir, une pratique plus sexy que jamais

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La course à pied est devenue une activité d’intérêt mondial en tant que sport, santé et même tourisme. Nous vous présentons un guide rapide pour vous aider à trouver les pièces idéales et de la meilleure façon.

Courir Pourquoi le faire?
Les membres du peuple mexicain autochtone Tarahumara, qui courent après avoir beaucoup bu, avec des pieds presque nus et des distances qu'un marathonien "occidental" ne pourrait pas atteindre, le font parce que cela fait partie de leur culture, de leurs coutumes et, aussi, parce que certains d'entre eux - sans pouvoir comprendre si le locuteur est la dopamine qui envahit leur corps ou l'alcool - est une "expérience enivrante".
Pour leur part, les Kaihogyom, les moines marathoniens japonais du mont Hiei, courent peut-être comme aucun être humain sur la planète et le font pour atteindre l'illumination. Une récompense obtenue après avoir accompli un grand sacrifice: parcourir près de 80 kilomètres par jour pendant sept ans.
Courir. Certains le font pour perdre du poids, d'autres pour s'enfuir. Certains le font en tant que sport, pour améliorer leur santé, en tant que profession et d'autres le font pour évacuer le stress et avoir un espace et un moment qui leur sont propres.
Avant, à l'époque préhistorique, nous courions beaucoup et nous le faisions déjà pour éviter d'être la proie d'un animal géant qui voulait nous manger ou pouvoir le chasser et le manger. Maintenant, dans toute la vague de vie saine, la course à pied est devenue plus sexy que jamais, à tel point qu'on a même dit qu'une des tendances les plus pertinentes en termes de tourisme de ces dernières années est de parcourir le monde pour y participer. les nombreux marathons qui ont lieu toute l'année - plus de 500 - dans au moins 83 pays.
Il y a des marathons pour la vie, pour la mort, pour la tante, avec des chiens, des chats. Les 1k, 5k, 10k, 20k sont exécutés. Parce que? Parce que la course à pied comporte une grande variété d'avantages, parmi lesquels ceux de se sentir mieux avec soi-même et avec la vie ; prévenir l'obésité et quelques cancers; réduire le risque de maladies cardiaques telles que les crises cardiaques, le diabète et l'hypertension artérielle. Il aide également à perdre du poids et peut même nous faire vivre plus longtemps.
Cependant, le fait de ne pas le faire correctement peut le rendre aussi peu rentable et problématique qu'un mode de vie sédentaire. Ensuite, en pensant à vos sorties à suivre qui sont de plus en plus bénéfiques pour votre santé, nous avons voulu construire ce bref guide, qui peut être utile pour répondre à des questions telles que comment et comment courir.
Dans vos marques, des listes ...
1. chaud
Parce que? Parce qu'elle est raide et doit en quelque sorte informer son corps et la préparer à une activité comme la course à pied. Si vous ne le faites pas, vous pouvez facilement subir des blessures. L'échauffement aide les muscles, les os et les articulations à se détendre et vous aide à augmenter doucement votre rythme cardiaque et votre circulation et à préparer votre corps à l'activité.
Combien de temps? 5 à 10 minutes.
Comment Certains entraîneurs suggèrent de marcher, vous pouvez également faire de petits jogging au même endroit.
2. Stretch
Parce que? Jusqu'à récemment, on pensait que les étirements statiques avant et après la course étaient bénéfiques pour le corps; Cependant, des études récentes, telles que celle réalisée par la Fondation de recherches de Sao Paulo, avertissent que les étirements statiques peuvent affecter la fonction neuromusculaire, il est donc recommandé de les étirer pendant le mouvement.
Quel genre d'étirement? Vous pouvez faire quelques pas accroupis et essayer les étirements dynamiques effectués par les joueurs, tels que toucher les fesses avec les talons ou lever les jambes jusqu'à rencontrer vos mains, en faisant une sorte de grand trot.
Durant combien de temps? Trois fois par exercice pendant 15 à 60 secondes à chaque répétition.

Photo: Paloma Villamil / 15
3. Mangez correctement
Parce que? Parce qu'il est important de fournir au corps l'énergie nécessaire pour réussir un exercice. Les éléments nutritifs qui aident à augmenter l'énergie sont les glucides, qui sont stockés dans le muscle et le foie sous forme de glycogène, évitant ainsi la fatigue et le ressentiment musculaire qui en découle.
Quand doivent-ils être pris? Après un grand repas, vous devez attendre entre 2 et 4 heures, le temps qu’il faut au corps pour le digérer complètement. Lorsque vous prenez une petite collation, il vous suffit d'attendre 30 minutes.
Qu'est-ce qui devrait être ingéré? Lait, céréales et fruits.
4. hydrater
Parce que? Parce qu'il est important de prévenir les maladies cardiaques, en plus de la déshydratation, de la fatigue, des maux de tête et des crampes musculaires gênantes.

Combien Selon les experts, il est essentiel d’être bien hydraté les jours précédents avant de faire une visite de premier plan. Pendant l'exercice, il est essentiel que vous buviez dès que vous avez soif. Vous devez ensuite boire entre 20 et 24 onces d'eau pour chaque kilo de poids perdu.
Quelle boisson? De l'eau ou des boissons qui remplacent l'eau perdue.

Photo: Paloma Villamil / 15

5. respirer

Parce que? Parce que s'il ne le fait pas, il ne vaut même pas la peine de faire de l'exercice. La respiration se charge d'oxygéner tout le corps et donne la respiration nécessaire pour développer l'activité. Pour donner aux muscles des jambes et en général de tout le corps la quantité d'oxygène nécessaire, de nombreux experts et marathoniens suggèrent d'inspirer et d'exhaler par la bouche. Cependant, évitez de respirer uniquement avec la poitrine et essayez, en revanche, de le faire avec le diaphragme, car il absorbe plus d'air dans tout le corps. En outre, des chercheurs de l'Université Brunel en Angleterre ont montré qu'un diaphragme formé peut vous aider à surmonter la fatigue lorsque vous courez.
Comment Le défi pour tous ceux qui courent devrait être d’essayer de synchroniser leur respiration avec leurs pas. Lorsque vous faites du jogging à un rythme silencieux, inspirez pendant deux ou trois pas et expirez pendant le même nombre de pas. En course, le besoin de respirer plus d'oxygène sera impérieux, il est donc impératif d'inspirer à chaque fois une ou deux étapes et d'expirer au même rythme.
Et s'il fait froid? Si l’environnement est froid, comme Bogotá peut être à l’aube, les experts recommandent d’entraîner le nez pour qu’il entre dans le jeu, car l’air froid est plus sec et que respirer par la bouche peut augmenter la sécheresse tout au long de la journée. corps et diminuer la température.

6. Acquérir le bon équipement

Parce que? Parce que cela vous permettra d'être plus à l'aise et d'être plus attentionné avec votre corps. Lors du choix des entraîneurs, vous devez prendre en compte, par exemple, le pont de votre pied et le type de coureur que vous pouvez être. Supinator: fonctionne avec les jambes séparées et en soutenant l'extérieur du pied. Pronateur: courir avec les jambes plus rapprochées et marcher davantage avec l'intérieur du pied. Neutre: marche à droite, sans surcharger aucune partie. En outre, la manière dont le pied touche le sol doit être prise en compte. Si vous le faites avec la pointe, avec le centre ou avec le talon.

Comment Avant d'acheter vos chaussures de course, vous devez connaître votre piste. S'agira-t-il de chaussures de course sur asphalte, sur une piste ou sur une machine dans le gymnase? Vous pouvez également consulter les modèles d'usure de la semelle de vos chaussures de tennis. En fonction de votre localisation, vous pouvez indiquer votre façon de marcher et de courir.
7. Comprendre votre style lors de l'exécution et votre empreinte
Parce que? Parce que cela peut l’aider à être plus efficace, plus rapide, plus respectueuse de son corps et à éviter les blessures. L’expert Ed Kerry, connu sous le nom de Run Doctor, déclare à ce propos: "La course à pied est généralement considérée comme un moyen peu coûteux de se mettre en forme, mais si la technique est mauvaise, elle peut être contre-productive." Comme tout sport, la marche et la course exigent une technique spécifique. Actuellement, de nombreux ateliers et laboratoires analysent la bande de roulement, mais ce qui semble vraiment important est d'analyser l'engrenage complet du corps.
Comment Les yeux doivent toujours regarder 10 ou 20 pas en avant. Essayez de marcher sur le milieu du pied, puis penchez-vous et poussez-vous avec vos doigts. Assurez-vous que vos doigts indiquent l'endroit où vous voulez courir. Gardez vos bras au niveau de vos hanches, à un angle de 90 degrés. Vous devriez être droit et droit, la tête haute, le dos droit et les épaules au niveau. Essayez également de ne pas rebondir, mais allez le plus près possible du sol.

Photo: Paloma Villamil / 15
8. Contrôlez votre temps
Parce que? Parce que trop courir peut être nocif. Selon des études récemment publiées dans le Journal de l'American College of Cardiology, courir au moins cinq minutes par jour peut réduire considérablement les risques de décès prématuré. Le temps recommandé pour rester en bonne santé, en fonction de l'âge et de l'expérience de la personne, a été fixé en moyenne à deux heures et demie par semaine au maximum. Courir beaucoup, faire trop vite, peut être pire que la sédentarité.

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