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7 clés pour que les femmes sédentaires deviennent actives

nouvelles : 7 clés pour que les femmes sédentaires deviennent actives

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Un entraîneur d’athlètes aux médailles olympiques informe les lecteurs de leurs secrets pour réveiller un corps rouillé et améliorer sa condition physique.

Levez-vous la main qui passe des heures devant un ordinateur ou dans une position statique et ne fait pas beaucoup d’activité physique ? Les muscles endormis, le dos endolori et l'hyperventilation lors de la montée des escaliers sont les conséquences, à moyen terme, d'un mode de vie sédentaire.
Cependant, commencer par des activités simples qui aident à réveiller ce corps contracté est plus facile que nous le pensons nous-mêmes. Les femmes ont un avantage et c'est la "constance et la discipline" qui nous amène à atteindre les objectifs. Et qui dit que c’est Magín Méndez, diplômé en sciences de l’activité physique, responsable de la formation de Támara Echegoyen, médaille d’or olympique à Londres 2012 et membre du site Web www.trabajatucuerpo.com

a parlé avec lui qui, grâce à son expérience d’entraîneur personnel, nous explique comment et pourquoi se lever du bureau pour faire de l’exercice
1. Il est facile de passer de la sédentarité à l’activité physique. "Comme beaucoup de choses dans la vie, il suffit de le proposer. La grande majorité des femmes qui commencent une activité physique régulière ne la quittent jamais. En règle générale, il s’agit d’une caractéristique distinctive chez les hommes: ils ont tendance à être plus constants et plus tenaces. Dès qu'ils réalisent les avantages de l'activité physique, ils constatent des changements dans leur corps et, en particulier dans leur qualité de vie, ils ne reviennent généralement jamais. Il n’est pas nécessaire d’avoir trop de moyens, bien que les conseils d’un professionnel aident à optimiser le travail pour avancer plus vite, l’exercice par vous-même peut aussi être positif ".

2. Pour obtenir santé, beauté et bien-être: " Nous pouvons distinguer trois groupes principaux de femmes qui souhaitent commencer une formation: celles qui recherchent un objectif esthétique (elles sont la majorité, malheureusement, parce que l’ esthétique est un prototype socialement établi, selon les époques. et même des pays, ne coïncide pas toujours avec la santé). Ceux qui cherchent un objectif de santé, nous parlons avant tout des problèmes d’obésité et de surpoids et enfin ceux qui cherchent à améliorer leur condition physique générale, malheureusement, le groupe le plus minoritaire qui souhaite s’améliorer physiquement pour améliorer ses capacités, pratiquez un sport plus efficacement, soyez plus fort, plus agile, plus rapide, plus résistant, etc.).
En Amérique latine, les deux premiers groupes sont ceux qui prévalent, peut - être des exemples manquants de femmes pratiquant des sports de haut niveau, telles que Caterine Ibargüen, l’excellente sauteuse colombienne ".

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3. L'âge n'a pas d'importance: "Pour moi, l'âge n'est pas un facteur déterminant lorsqu'il s'agit d'activité physique. Je connais des femmes de plus de 60 ans qui font de l'athlétisme à des sauts d'obstacles de haut niveau et des personnes âgées de 18 ans qui ne peuvent pas monter les escaliers. La clé est le niveau de départ, qui peut être déterminé par leur activité physique antérieure, par leur génétique ou même par leur motivation. Il y a des adolescents qui ne peuvent pas courir 10 minutes de suite, et d'autres qui n'ont pas couru de leur vie, commencent à 50 ans et deviennent de grands coureurs. De plus, mentalement, il y a des femmes plus âgées avec une attitude et une activité plus jeunes, et au contraire, des jeunes femmes qui semblent plus âgées en raison de leur manque de persévérance ou d'effort.
3. Une meilleure estime de soi: de nombreux facteurs influent sur le début d'une routine physique, tels que des données telles que le tour de hanche, l'historique sportif, les blessures, les horaires, la disponibilité, les motivations, les objectifs. L'estime de soi influence les femmes qui ont besoin de motivation, ou freinent ou améliorent tout autre aspect psychologique. Lorsque le travail produit ses effets, l'estime de soi commence à augmenter, la personne se sent mieux, peut faire plus de choses, se sent mieux et en meilleure santé.
4. Commencez avec peu: "Traditionnellement, il a été étudié que le minimum pour obtenir des résultats est de 3 séances hebdomadaires, par exemple 1 heure chacune. Les dernières études montrent que les résultats sont obtenus en regroupant, par exemple, les trois heures sur un seul jour de week-end, bien que ce ne soit pas une méthode viable en raison du risque de blessure et de l'effort nécessaire. D'après mon expérience, je peux dire que quoi que vous fassiez, même si ce n'est que 15 minutes par jour, si vous le faites plus ou moins régulièrement, vous obtiendrez de bons résultats. Il est généralement bon de commencer avec un travail de 4 jours par semaine si possible. Si la personne est motivée et disponible, parfois plus. Moins de 2 n'est pas acceptable . "
5. Commencez à la maison: "Les femmes qui n’ont jamais pratiqué aucune activité sportive ont une mauvaise perception de l’exercice. Ils pensent que c'est quelque chose de très difficile, qu'ils ne pourront pas, que leur condition physique est trop basse. Les exercices d'aérobic, la course, le vélo, associés à un travail tonifiant avec exercices qui empêchent les blessures et s'améliorent parallèlement au corps, sont toujours les plus rentables si nous parlons de temps / performance. Selon le cas, si vous avez accès à une piscine, allez nager, si vous avez un parc près de chez vous, allez courir ou faites du vélo
6. Cherchez ce qui vous rend heureux: "Il est important d’avoir une continuité pour faire quelque chose que vous aimez. Ce ne sera pas toujours possible, mais vous devez essayer de trouver du plaisir à réaliser une activité physique. Il existe de nombreux exercices classiques dont tout le monde sait que s’ils sont réalisés avec continuité et soin, ils donnent de bons résultats à moyen terme.

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Quoi qu'il en soit, il serait toujours bon de faire appel à un professionnel, qui vous expliquera au moins la manière correcte d'exécuter les exercices. Internet est très dangereux pour effectuer des recherches sans connaissances de base permettant de discerner ce qui peut être plus. ou moins correct, c'est un conglomérat d'opinions diverses, souvent anonymes. L’expérience est également importante. Au fil des progrès, vous remarquerez chaque jour comment votre corps réagit, quelles parties s’améliorent et quelles parties s’aggravent, et vous adaptez le travail à votre rythme. "
7. Prenez soin de vous: "Le repos est presque aussi important que l’activité elle-même. Souvent, je me retrouve à me battre pour que la personne dorme les heures nécessaires pour pouvoir effectuer un entraînement efficace le lendemain. L'hydratation est également très importante, de préférence avec de l'eau ou des boissons isotoniques non énergétiques. En cas de sport de haut niveau, vous pouvez jouer avec les aliments de nombreuses manières, mais chez les femmes débutantes, vous devez rechercher un régime alimentaire sain, équilibrer non seulement les quantités mais également les nutriments et avoir un régime alimentaire varié et sain . Les routines sont généralement positives pendant la semaine, au repos, pendant les repas et pendant l'entraînement; et les briser est généralement positif quand vous le faites à l'heure, comme faire un entraînement spécial le week-end, par exemple. "

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