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5 exercices pour tonifier votre vagin

le sexe : 5 exercices pour tonifier votre vagin

Secrets De Femmes Sur La Vidéo: COMMENT RESSERER SON VAGIN EN 1 EXERCICE INCROYABLE (Juin 2019).

Il est habituel que dans notre routine d’exercice, nous oublions d’inclure les muscles qui nous aident à avoir une vie sexuelle plus agréable. Connaître et appliquer ces exercices simples.

Aussi important que l'exercice du corps est l'exercice du plancher pelvien, l'ensemble des muscles responsables de rendre notre vie sexuelle plus complète et plus agréable.
Bien que cela ne semble pas être le cas, avec le temps, ces muscles s'affaiblissent et perdent leur capacité à se contracter et à se détendre. Par conséquent, en plus des effets négatifs que cela engendre dans les relations sexuelles, il peut en résulter d'autres problèmes de santé, tels que le bassin (larmes)
L'absence d'exercices tonifiants rend plus difficile la réalisation d'un ou de plusieurs orgasmes, en particulier après avoir eu des enfants, car l'accouchement est l'un des facteurs d'affaiblissement les plus courants, de même que la course à pied et les sports à impact élevé qui augmentent la pression intra-abdominale. ou des facteurs tels que la constipation.
Connaître les muscles à exercer est la première étape avant de réaliser les exercices. Pour ce faire, vous devez essayer d'interrompre l'urine sans contracter l'abdomen, mais uniquement en contractant le plancher pelvien . Vous pouvez également insérer un doigt dans le vagin et le presser comme si vous essayiez de retenir l'urine. Après les avoir identifiés, vous pouvez commencer à les exercer.
Voir aussi: Le vagin va à la gym
1. exercices de Kegel
Ce sont les exercices les plus courants pour tonifier les sphincters et soutenir les muscles; Ils doivent leur nom au médecin Arnold Kegel, qui les a proposés fin 1940 pour traiter l’incontinence. La technique consiste à contracter et à resserrer les muscles de la région pelvienne pendant 6 à 8 secondes lorsque la vessie est vide, puis à les relâcher. L'exercice doit être répété 10 fois, deux ou trois fois par jour.

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2. boules chinoises
Ce sont deux sphères reliées par une corde, chacune contenant une balle plus petite. Les sphères doivent être insérées dans le vagin de la même manière qu'un tampon. Les balles chinoises servent de poids et servent à renforcer le plancher pelvien et, dans certains cas, à procurer du plaisir. Une fois à l'intérieur, vous devez effectuer les exercices de Kegel, c'est-à-dire vous concentrer sur la contraction et la relaxation des muscles. Vous pouvez également essayer d'expulser les balles en poussant et en vous relaxant. Ceci pour pas plus de 15 minutes par jour.
Si c'est votre première fois avec les boules chinoises, choisissez celles qui ont le moins de poids et de taille, vous pouvez commencer avec une seule balle puis utiliser les deux. Pour le présenter, utilisez un peu de lubrifiant et assurez-vous que vos mains sont très propres.

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3. Ciseaux verticaux
Si vous êtes au gymnase, vous pouvez tirer parti des ciseaux verticaux et vous balancer avec vos jambes. Allongé sur un tapis, les mains fermement posées sur le sol, soulevez vos jambes en les ouvrant et en les fermant alternativement, et imitez le mouvement des ciseaux en essayant de sentir l'exercice dans la région pelvienne.

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4. Lifting des hanches
Allongé sur une natte, les pieds sur le sol et les mains sur les côtés, placez une petite balle entre les genoux et levez les hanches pendant 10 secondes pour activer le plancher pelvien, en veillant à ce que l'exercice soit concentré sur ces muscles et pas dans l'abdomen ni dans les fesses.
C'est une position très fréquente dans le yoga, une pratique hautement recommandée pour un renforcement intégral de la région pelvienne.

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5. S'accroupir ou s'accroupir
Ils sont idéaux pour renforcer les fesses mais contribuent à resserrer le plancher pelvien. S'accroupir est un exercice simple que vous pouvez faire à la maison. Tenez-vous droit avec vos jambes à la hauteur des épaules, abaissez vos fesses d'un mouvement court, en vous assurant que vos hanches sont au-dessus des genoux et que vos genoux sont centrés. Maintenez la position pendant quelques secondes et montez lentement. Répétez cet exercice 3 fois par jour.

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