Principal vie professionnelle5 exercices de pleine conscience à pratiquer au travail

5 exercices de pleine conscience à pratiquer au travail

vie professionnelle : 5 exercices de pleine conscience à pratiquer au travail

Secrets De Femmes Sur La Vidéo: Méditation pleine conscience: 3 minutes pour vous détendre et vous concentrer (Juin 2019).

Des astuces pour être plus présent dans votre travail, pour réduire le stress et même vous reconnecter.

Bien que la pleine conscience soit devenue presque un mot à la mode, il y a une raison qui explique son augmentation. Cette ancienne pratique bouddhiste est plus que ce qui est à l’oeil et de plus en plus découvrent ses avantages. Des études récentes ont montré qu'inclure des exercices de pleine conscience dans la routine quotidienne arrête la production de l'hormone cortisone et réduit les sentiments d'anxiété et de fatigue.

La prise de conscience de la respiration, la pratique de la méditation ou des mouvements du corps conscients peuvent calmer l'esprit et faire l'expérience d'un plus grand bien-être psychologique dans toutes les situations. Par conséquent, essayer certaines de ces techniques pendant la journée peut aider à atteindre un meilleur équilibre entre le travail et la vie personnelle. Comment Comme vous n’avez pas besoin d’outils spéciaux pour effectuer ces exercices, c’est très simple, et vous pouvez les faire pendant que vous travaillez, assis à votre bureau. Voici cinq activités rapides de pleine conscience que vous pouvez intégrer à votre vie quotidienne.
1. Une minute de méditation
C'est un exercice facile que vous pouvez faire à tout moment de la journée car il consiste à consacrer toute notre attention à la respiration pendant une minute. Ouvrez vos yeux, respirez avec votre estomac, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Se concentrer sur le son et le rythme de la respiration aide à restaurer l'esprit et à obtenir plus de clarté. Vous pouvez effectuer cet exercice autant de fois que vous le souhaitez.

Photo via Getty.

Ou si vous préférez, comptez jusqu'à dix. Cet exercice est une simple variation du précédent, mais dans ce cas, au lieu de vous concentrer sur la respiration, concentrez-vous sur un décompte lent, comptez-vous lentement jusqu'à dix, faites-le lentement, et recommencez si vous êtes distrait. Dans la plupart des cas, quelque chose comme ceci se produit: "Un ... deux ... trois ... je dois acheter du lait aujourd'hui. Oups, je réfléchis. Encore une fois: un ... deux ... trois ... quelles chaussures est-ce que je porte aujourd'hui? " Concentrez-vous!, Et vous verrez comment jour après jour ce sera meilleur pour vous.

2. Observation consciencieuse
Concentrez toute votre attention sur un objet que vous avez autour de vous, de votre tasse à café à un verre sphérique ... Portez votre attention dessus. Il suffit de regarder. Être conscient de ce que vous observez vous donne le sentiment d'être "éveillé". Vous verrez comment votre esprit est libéré des pensées et se concentre sur le moment présent. C'est quelque chose de subtil, mais puissant! Vous pouvez également pratiquer cet exercice avec les oreilles au lieu des yeux. Parfois, écouter est beaucoup plus puissant que regarder.

3. faire une promenade
Si possible, que ce soit à l'heure du déjeuner ou pendant une pause, profitez-en pour marcher. Avec quinze minutes, ça suffit! Il est important de le faire dans des endroits où il n'y a pas beaucoup de bruit, éventuellement en pleine nature et soyez conscients de chaque pas que vous faites. En bref, il s'agit de freiner et de profiter de ce moment seul tous les jours. Laissez le téléphone et les autres appareils électroniques au bureau et utilisez ce temps pour vous concentrer et écouter la nature qui vous entoure. C'est un exercice sain pour le corps et l'esprit, mais vous bénéficiez également de mouvements physiques et de la possibilité de respirer de l'air frais.

4. attirer l'attention
Cet exercice consiste à concentrer votre attention sur la respiration chaque fois que vous choisissez un signal externe, que ce soit chaque fois que le téléphone de l'un de vos collègues sonne ou que quelqu'un passe devant vous. Tout est valide. Cette technique force le signal externe que vous avez choisi à vous forcer à vous concentrer sur le présent et à vous rendre conscient de votre respiration. Une autre option consiste à activer les rappels: si vous vivez sur le pilote automatique, cela signifie que vous n'êtes pas pleinement conscient des opportunités et des options qui vous entourent. Ouvrez un espace de pleine conscience dans votre calendrier et prenez rendez-vous avec vous-même.

Photo via Getty.

5. Oubliez le multitâche
Le multitâche - ou multitâche en anglais - est en réalité une alternance rapide entre les tâches, au lieu d'un traitement simultané. Contrairement à ce que certains pensent, le multitâche est un ennemi de notre productivité et de notre santé. Choisissez donc de regrouper les tâches en catégories et de vous y consacrer, par exemple, vérifiez et ne répondez aux courriels que deux fois par jour. À la fin, entre chaque groupe de tâches, vous pouvez faire une pause: respirer et vous étirer.

Petit à petit, vous pourrez intégrer d'autres exercices ou attitudes pour mieux vous connecter. Namaste!

Continuez à lire:

-10 étapes pour réparer votre bureau et renouveler votre énergie

-5 conseils pour se réinventer dans le monde professionnel

-4 étapes faciles pour atteindre vos objectifs en 2018

Catégorie:
Pourquoi nous prenons des décisions que nous savons être mauvaises pour nous
L'ABC du maquillage